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春晨散步最相宜

来源:未知作者:小歪001阅读:




早. 中医经典著作< 黄帝内经>中说:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭。”“此春气之应、 养生之道也。”此段文字所指“广步于庭”,就是指散步。严冬过去了, 春天已经到来,青草萌绿,杂花生树;阳气生发;值此春天的早晨散步健身最为适宜。
散步要做到穿着适宜,宽松舒适。春日虽气温回升,但寒气未尽,尤其是早晨,气温相对较低,所以要适当多穿衣,切勿穿得过于单薄而受寒。穿衣既求保暖,更求舒适,衣服太小,过分紧身,或衣料太重,都会有碍散步行走的。. 此外,每日早晨散步或者步行时,应尽量选择一个空气新鲜洁净的环境。在城里,应选择车辆稀少的林荫人行道,或是林木花草茂盛的公园,或是湖泊岸边。倘能在春晨行走于山野田间曲曲弯弯坎坎坷坷的小路上,能听到蛙、鸟、虫鸣,或者是潺潺水声,林木的涛声,这便是散步的绝佳境地了。散步时可以一个人,也可以三两个人同行,可边走边聊。除了狂风暴雨外,雨天也可以走出雨中之情。雨天的空气经过雨水的洗涤变得洁净新鲜,而且雨中散步近年还成为一种很受欢迎的健身活动。风声萧萧,细雨潦潆,雨中天成一幅淡淡的水墨画,一部交响乐,一首抒情诗。它让你欣赏到动,感觉到静,体昧到动与静的情景交融。“秋阴不散霜飞晚,,留得残荷听雨声”.,真是一种绝妙的意境。此时,到雨中去散步,既有风趣,又有益 健康。现代科学证明,进行一些反常态运动,如不是向前走而是退步走,不是好天散步而是雨中散步,不在空间跑步而在水中跑步对健康有很大好处。 ,
医疗气象学研究认为,雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。雨降大地,可洗涤尘埃污物,净化空气,使树木更青,花草更艳,路面更洁净,空气更清新。此外,雨前残阳照射,和细雨初降时所产生的许多阴离子,享有“空气维生素”之美称,令人安神逸志,心旷神怡,并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步,还有利于消除阴雨天气而引起构情绪郁闷症。霏霏细雨犹如一种冷水浴,可对颜面、头皮肌肤进行按摩,进而大大增强肌体对外界环境的适应能力。雨中散步要预防着凉,如无遮盖,时间不要太长,一般在30 - 40分钟左右为宜。年老体弱者,可打伞,穿上雨衣、雨鞋散步,同样具有健身效果。
散步虽说是一种和缓运动,但对老年人、小孩或有慢性病的病人,均要遵循循序渐进的方式,散步的时间、速度,均要由少而慢开始,逐步延长时间加快速度,以腿脚及全身感到暖和,或者舒适、微汗、微累为度。
为了加大地面对脚底的刺激,宜穿软而薄底的轻便鞋。走陌生的山野小路或较长的新路,第一趟要走得慢,先熟悉一下环境,最好有个伙伴。通过第一趟试路后再决定此路能否作为日后散步的路线。
散步,不仅有益于血液循环,有助于分解脂肪,而且还有助于“脑内吗啡欢”的产生。人体内一旦产生“脑内吗啡呔”,便能中和体内的“活性氧”毒素,并能活化体内濒于死亡的细胞,使之年轻化,由此出现“细胞返老还童”现象。

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