4．燕子飞式
(1)在床上取俯式卧位，以腹部为支点，双腿并拢。
(2)头颈部尽量抬起上昂。双臂夹紧尽量向后伸展，收缩项背肌和腰背肌。同时，绷腿、绷脚尖，尽量向上翘起。就像燕子飞翔时的动怍一样。坚持上述动作5秒左右，然后放松。休息几秒后再重复此动作10一20次。
5．牛面式
(1)双腿互相交叉地坐在床或地板上。此时，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
(2)举起左臂，并向后屈臂，从侧面看，尽量使肘关节与头部在一条直线上。同时，右臂后屈，使双手在背后相扣，以便保持背部的挺拔。
(3)放松恢复到正常位置。稍作休息，换手重复上述动作。
