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慢跑又称为健身跑,适合于由老年或具有一定锻炼基础的慢性病患者

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  慢跑又称为健身跑,它有别于中长跑,是一种随意地、轻松自如地、不至于气喘的跑步。运动强度大于步行,居中等强度,适合于由老年或具有一定锻炼基础的慢性病患者。慢跑比较安全,健身效果好,而且运动量容易把握,也便于终生坚持锻炼,所以受到群众的欢迎。但慢跑时下肢关节受力较大,易引起 关节疼痛,受伤的机会多于步行和游泳。因此,缺乏锻炼的中老年人宜先练步行,再走跑交替,最后再练跑,使机体有一个适应的过程。
  正确的跑步姿势是:上体正直或稍前倾,肩、颈和上肢要放松,两眼平视,两臂前后摆动,注意不能左右晃动。脚着地要柔和,一般可先用脚跟着地,并迅速过渡到全脚掌,然后向后扒蹬。跑的步伐要有节奏,而且要与呼吸的节奏配合起来。呼吸可根据情况采用“一步一呼,一步一吸”或“二步一呼,二步一吸”等。呼吸的方法多采用“鼻吸嘴呼”的方式,也可以采用鼻和半张嘴同时呼吸的方式。
  对于 颈椎病患者来说,慢跑也是一种不错的锻炼方法。经常参加慢跑,可以增强 体质,延缓骨质增生和韧带老化的过程。

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