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资深“网虫”该如何运动颈部来预防颈椎病?(3)

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  4.手指运动
  通过这个练习,伸展手指肌群,拉长小臂韧带,缓解手指部小肌肉疲劳。此动作站坐姿均可,上身保持正直,垂胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,用上面的手握住,向内拉引,然后四个手指从小指到食指依次从上面的手中伸出。
  注意:意识动作为一拍一动,每个动作可以做2—4个八拍,左右交替练习。所有动作都要根据个人身体状况掌握其幅度、速度和强度。对没有 颈椎病的人有预防作用,对已经患 颈椎病的患者也有治疗作用。
  1.虎戏
  双腿及双臂支撑,接着举臀并同时向后上方伸,随之抬头,然后上体再一边下沉一边前拱,下腰、胸部上抬前移,抬头前视。
  2.鹿戏
  四肢撑地,两腿可稍屈,模仿鹿行走,头可向左右转,好像鹿悠闲散步。
  3.熊戏
  仰卧床上,屈起双腿,双手抱于双膝下,以腰为轴,身体前后摇动。全蹲或半蹲姿势,双臂自然下垂,上体左右摇摆,左右手臂分别在两侧撑地。
  4.猿戏
  左脚支撑,右腿屈膝成约90°,置于左腿旁,左臂屈肘,左手置于左耳后,右手向前下方伸直,身体左右转动。然后换右脚支撑,重复上述动作。也可以模仿猿的动作,摸头搔耳灵活地活动身体。
  5.鸟戏
  双臂上举,模仿鹏鸟展翅飞起动作,动作应轻盈,配合呼吸。坐在地上,双手握双足,使脊柱两侧肌肉充分伸拉。

  若在上网时感到颈、肩不适也可以适当取一些 金牌一条根双珠百草药膏涂抹在患处来缓解治疗症状。

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