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老年人如何预防肩周炎?

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  老年人随着年龄的增长,活动量减小,稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力,日常生活中的一些不良姿势都易造成肩关节的劳损,久而久之则易造成肩关节的慢性损伤,最终导致或诱发 肩周炎。因此,老年人在日常生活中应避免长久站立、站立姿势不佳或特殊的站立工作姿态等,因为这些姿势均可能增加姿态肌的牵张刺激而造成慢性损害。在坐位时,身体具有自然前倾的倾向,此时脊柱处于屈曲位,维持这个姿势则需要肩部肌肉的持续紧张,同时在坐位工作时,如打键盘、动鼠标、缝纫等工作,上臂因持续处于屈曲、外展位,使肩部肌肉持续紧张而增加肩部的负担。因此以上这些不良姿态都易造成肩关节周围肌的持续紧张,进而出现肩周肌的劳损,最后导致肩关节周围炎。老年人应尽量避免上述姿势,工作生活之余在条件许可的情况下应多平卧,平卧可使各部位的肌肉松弛,尤其是仰卧位时,两肩由于处在自然位置和受到支托,可获得充分的松弛。但同时应避免使用过软的床垫和过硬过厚的枕头,因为这样会造成脊柱屈曲,颈肩区的肌肉受到牵伸刺激,时间长了会造成肩部软组织的慢性劳损。
  避免不良姿势、休息并不是否定运动在预防肩周炎中的作用,预防肩周炎,关键还是平时是否坚持锻炼身体和活动肢体,如打太极拳、做体操等。这是因为经常不断地锻炼肩关节,可使局部血液循环通畅,关节和韧带保持一定的活动范围,从而达到预防的目的。对于长期卧床的老年人,更应鼓励或帮助他们在床上活动肩关节、肘关节,避免肩部发僵。

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