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如何进行森林浴养生呢?
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(1)进行森林浴最理想的时间是5~10月的夏秋季节。在这个时间,太阳辐射强,树木的光合作用好,而且森林中的气候、温度也十分适宜人体的生理要求。最好选择一大片森林,如果没有森林,城市里的公园、花房、林阴道都具有这种氛围。每天的行浴时间,以阳光灿烂的白天最为理想,一般上午10时至下午4时。行浴时,衣着以吸汗、透气的材质为宜,穿得太少容易感冒。
(2)先在林中散步10分钟左右,做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。尔后在机体适应的情况下,逐渐脱去外衣,最大的裸露面积是穿短衣短裤。在森林中步行最少3小时以上,直到身体微微出汗、毛细孔扩张;也可以做
保健体操、太极拳等运动。
(3)在森林中闭目养神,忘掉周围一切,在幽静的环境中欣赏大自然发出的“音乐”,可使大脑极度放松,并有利于降低血压。
(4)在进行森林浴时,还可以用放声歌唱或腹式呼吸方法进行空气内浴,腹式呼吸的具体方法是深吸一口气,在15~20秒内将气缓慢地全部呼出,用鼻呼吸10秒钟,暂停呼吸5秒钟。上述动作可连做10~15次。
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