冬泳时浸泡的时间要适当，因为水比空气的导热性大25倍以上，在冷水中游1-5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵。如超过5分钟，人反而会出现不良反应。
入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。开始游时应脚先入水，然后立于水中湿头、湿脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够的热身活动，并宜喝一杯热开水。
刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，引发腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，冷水刺激会使神经兴奋，影响
睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。
