用在冷水中浸湿的毛巾对全身进行擦洗，实际是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦的机械作用下，肌肉中的血管扩张，使血液循环和淋巴循环速度加快，皮肤湿度很快回升，锻炼后会感到温暖舒适。冷水擦身前，可先擦脸部和颈项，再擦上肢和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。擦洗四肢时，沿向心方向进行，可帮助静脉血回流。擦身时，毛巾要不断在冷水中浸洗。

冷水冲淋对身体更是一次强冷刺激，能反向性地使神经兴奋，激发全身各系统生理功能的加强，还能促使血液在表皮与内脏血管里来回奔流，增强全身的新陈代谢和血管壁的弹性，提高体温调节功能，从而有效地预防伤风感冒和心血管疾病。冷水冲淋前，先做些暖身运动，用冷水淋湿手脚部位和拍打胸前背后，然后才冲淋全身。冲淋时，要不停地用力摩擦身体。冬季冲淋的时间一般不要超过l一2分钟。冲淋后，应及时将身体擦干并擦至皮肤微红稍热，以促使皮下血管的迅速扩张。