秋天,正是由热转冷的过渡季节i也是冷水锻炼的大好时
机。
冷水锻炼只要循序渐进,长期坚持,必然有祛病健身、延年
益寿之功,同时电可培养人们坚强的意志和克服困难的毅力。 .
冷水锻炼对身体各系统的生理影响非常显著。冷水作用在皮
肤上,分布在皮肤的末梢神经将冷的刺激很快传导给中枢神经,,
因而引起中枢神经紧张性兴奋,人体各系统的生理功能也随之括
跃起来,使人的情绪兴奋,精神焕发。皮肤一触冷水,皮下血管
急剧收缩,把大量血液压人内脏和身体深部组织。这时全身皮肤7冰冷而苍白,伴有寒战。此时,
心脏因血液充盈,血压升高。稍
停则体表血管主动扩张,内脏血液大量涌向体表,周身皮肤发热
而潮红,伴有温暖舒适之感。因此,冷水锻炼被誉为“血管体操
运动”,若能长期坚持,人体能更好适应外界气温的冷热变化。
所以经冷水锻炼的人,是不容易感冒的。
冷水锻炼是一种强烈的良性刺激,兴奋中枢神经,活跃全身
各系统的生理功能,提高新陈代谢水平,对一些慢性病也有显著
的医疗作用。7 冷水锻炼先用干摩擦、温水摩擦、凉水摩擦,最后过渡到冷
水锻炼。在锻炼过程中,一般分以下三个阶段:.
1.开始阶段
早晨用质地柔软的千毛巾作向心性周身摩擦运动,以皮肤擦红为度,、坚持一周,可改为温水摩擦。摩擦结束后,应立即将身上水迹擦干,防止感冒。如此坚持三周,再用凉水摩擦。
2.过渡阶段
一般水温16'C以上25℃以下称凉水。经过以上温水摩擦,就可逐渐降低水温。每5天降低l℃,直降至摄氏16C为止。每天早晨用凉水坚持摩擦,锻炼一个时期,若无不良反应,可改为凉水锻炼。行浴时间从半分钟逐渐延长到一两分钟。在凉水中行浴,肢体要不停地活动,以提高机体的热能。经过一个时期的锻炼,身体仍无不良反应,说明已经适应了冷的刺激,水温还可降低。冬天可以用冷水在室内擦澡式沐浴,但水温越低,动作也应越快,在水里停留的时间也要越短。经过一个时期的锻炼,就可转向自然水域,进行综合锻炼——空气浴、冷水浴、日光浴。
3.坚持阶段
锻炼者能否取得成效,决定于是否能够坚持,否则就不能提高身体的耐寒能力,甚至会出昭种不良反应。 .
总之,冷水锻炼是在寒冷环境中进行的,应当根据个人
体质循序渐进,系统地长期坚持,绝不能凭兴趣,三天打鱼,两天晒网。