任何体育锻炼，都会使心率加快。如果平时缺乏运动，一下子突然运动量增大，时间过长、憋气、紧张性和静力性练过久、过多，那么心率会超过正常值，引起一心跳过快，每搏输出量减少，时间一长，会造成 心脏过度疲劳而患病。反之，如果运动量小，时间过短，心肌本身也因血液循环不快，锻炼效益就不大了。所以，锻炼的过度或不足，都达不到科学的要求。

那么，对于不同的年龄，怎样的运动量才算合适呢？据美国科学家认为，运动时．可用测量每分钟心跳次数的办法来判断运动是否适量。心跳一般控制在极限心跳的60%至80%为好。年龄不同，极限心跳也不同，这可用下述方法计算：用220减去年龄，其差值就是极限心跳。例如对一位60岁的人来说，他的极限心跳是：220- 60（岁）-J20;您的最合适的运动心跳范围为：20×60%-120×80%．即每分钟心跳l10至147次为最适宜．

锻炼时经常保持这一心率，对增加心肌中蛋白和糖元的储备、心缩力增强是有利的。并对呼吸肌的增强、肺活量的增大、呼吸机能的提高都起着最佳的促进作用。