3．哈巴狗式
(1)双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
(2)吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬；呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如觉得难度太大，可使腿部略微弯曲。
4．狼伸展式
(1)双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展。
(2)吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂和地面保持垂直。
(3)呼气时，头部慢慢放松恢复到正常位置。
这个姿势能使26节脊髓充分拉长延展，可刺激脑髓和脊髓连通，对大脑滋养很有帮助。
5．鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通。吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善
颈椎疲劳。
