太极是大家比较熟悉的运动，同时也是中老年人的最爱。常规的理疗和按摩牵引等只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，导致病情时轻时重。太极拳中的太乙拳许多动作可解此忧，它的道理在于，太极拳招式辗转环绕，腰随?转，肩?相对，旋?拧膀，久练可以舒筋活血，通经活络，使受损的脊柱和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，然后再对颈、腰椎椎骨治疗，会有意想不到的效果。练太极是一个能够放松心情，同时对 颈椎又有很好疗效的运动，简单易学，建议大家多学习。

　　基于上述功理，特推荐陈式太极——步罡踏斗一招。

　　1．基本身法

　　领含塌，松屈抓，唇齿合、舌腭搭；双手抱圆、五指尖相对，高于腹部即可，两足平行并立。

　　2．动作

　　(1)手形不动，身体重心先左移渐至左足独立支撑体重。

　　(2)手形不动，以大腿、小腿、足跟、足尖的顺序提左腿至大腿略平，膝尖略高于大腿部，足尖自然向下。

　　(3)手形不动，身形微下沉，同时右腿后斜退一步，步幅大小自由掌握：右足以足尖先落地，重心以左腿支撑。

　　(4)手形不动，连贯动作(3)，右足跟落地并渐渐踏实，随即向后转腰使重心渐渐右移，同时叩左足尖，渐成左蹬右弓步。

　　(5)手形不动，重心继续右移，渐至右腿独立支撑体重时，收左足至右足内侧，并渐渐成并立姿势。

　　(6)(10)动作要领与动作(1)～（5）相同，唯左右相反。

　　3．功用

　　主要防治： 颈椎病、腰间盘突出、神经衰弱、失眠等。