走路不仅是人的基本活动，还是一种锻炼身体、增进 健康的有效方法，特别是对中老年人和体弱者更是如此。步行的优点是任何人、任何时间、任何地点均可进行。速度快慢、时间长短自己控制，而且不易受伤。步行的缺点是费时间，需要多于慢跑1倍的时间，才能取得同样的效益。

　　决定步行运动量大小的是步行的速度与时间。普通步行至少需要20分钟的持续运动才能产生运动效果，散步更多的是取得精神上和躯体上的放松。

　　散步是指在“并不轻而易举，也不感到困难”的主观感觉下进行的运动。运动医学研究发现，大步快走是最好的有氧运动，健身效果最好，其速度为每分钟133米左右。较快速度的步行可使 心脏跳动加快，血流加速，对心脏是一种很好的锻炼，在一定程度上改善冠状动脉的血液循环；长时间的和快速度的行走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用；可以促进糖类代谢正常化；还可以有助于延缓和防止骨质疏松症，能延缓关节的退行性变化。

颈椎病多发于中老年人，步行是一种可以长期坚持的锻炼，对于全身 体质的改善和延缓 颈椎退变都有好处。