看书的时候，可以过1个小时左右就活动一下颈部，坐在凳子上也可以做颈部锻炼操。做操前，采用正坐位，两臂自然下垂的预备动作。
1．第一节左顾右盼
动作：上体保持端正不动，头颈尽量向一侧旋转，直到能看到肩部。要求做到颈部有酸胀感。这样保持3—5秒，再恢复到预备姿势。然后头颈向另一侧旋转，要求同上，只是方向相反。重复做5—10次。
2．第二节健侧牵引
动作：头颈向健侧缓慢侧屈以后，保持侧屈位片刻，由此姿势再稍加用力，进一步侧屈一下，这时患肢可能突然感到舒适，或者臂、手部有瞬间发麻感。重复10次。
3．第三节夹背牵颈
动作：两手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠拢，同时挺胸，头稍低，后颈项上拔，这样静止用力保持10秒左右，然后还原，要求做到肩胛部出现酸胀，颈项部感到舒适。重复10次。
4．第四节抗阻后伸
动作：两手托枕部，头颈用力对抗着双手阻力向后靠，这样静止对抗用力保持10秒左右。要求做到颈项部感到发热、发胀。重复10次。
