预防 颈椎病是减缓颈椎间盘退变，以纠正不良的 睡眠体位和不当的工作姿势。不适当的体育锻炼也是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病要做到：

　　改善与调整睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，要注意：

　　①枕头的高度应适中；

　　②睡眠体位应使背部平躺；

　　③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。

　　纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。建议长时间伏案工作的人：

　　①定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应该活动一下颈部，抬头远视半分钟，这样有利于缓解颈肌紧张，也可以消除眼睛疲劳。

　　②调整桌面高度与倾斜度。可以制作一个与桌面呈10度～30度的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。

　　自我牵引疗法。当感到颈部酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可以 自我牵引颈部以改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

推荐阅读文章

按摩穴位缓解颈椎病症状（1）