春天，万物复苏，室外的空气越来越清新。《 黄帝内经》告诉我们，应在这时“广步于庭、披发缓行”。说得直白些，就是散步。

　　散步的优点是受外界客观因素的影响较小，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。 春季早晚去散散步，有益身体 健康，延年益寿。

　　步行看似简单，其实蕴藏着许多意想不到的健身效果。坚持步行能帮助你把“坐”掉的健康“走”回来。

　　1．步行可增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少激素分泌，降低血压。

　　2．步行可促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5～2小时，代谢率可提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经过一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

　　3．步行能延缓和防止骨质疏松。步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性 关节炎的发展，所以步行能预防或消除 风湿性关节炎的某些症状。

　　4．步行能缓和神经肌肉紧张。步行是一种积极休息的良好方式。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。”

　　5．步行可防治颈椎疾病。步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

　　6．步行能保证 睡眠质量。每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，而睡前走路有助于促进睡眠。

　　7．步行能使大脑思路灵活，提高记忆力。步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。这是因为步行时血液和氧分输送到大脑各处，在B一内啡肽的作用下大脑保持清醒，这时正是大脑发挥作用的最佳状态，判断事物和理清思路的能力、速度都会大大提高。

　　8．步行能让你解忧排压、精神百倍。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑。

　　不过，散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。

　　1．调身

　　就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动，眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、再由近而远地调节视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势有好处，而且对舒经活络、防治静脉曲张、小腿抽筋有—定作用。

　　2．调心

　　就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态，丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花；还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。

　　3．调息

　　就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气缓缓吸进去，不断进行“吐故纳新”囊呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要过度用力，保持自然、均匀。