下面6种方法可在每天晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。初期每天一次，3个月后见效后可改为每周2～3次，持之以恒。

　　1．侧卧转体

　　取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各做3～6下。

　　2．仰卧推肩

　　取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放在胸前。头转右时，右肩用力向前推动，头转左侧，如法推动左肩，左右各做3～6下。有 肩周炎者加做耸肩、摇肩动作，并于锁骨上窝做痛点按压。

　　3．拿捏后颈

　　取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放于颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧从上至下，从下往上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

　　4．仰头摇正

　　取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。若有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

　　5．引身舒脊

　　取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽量向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部往上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，所以可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具有 抗衰老与治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引，左右侧各牵拉2～3次后，再做双下肢牵引，2～3次结束。

　　6．仰卧挺胸

　　取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部为支点将背部抬起离床，用力将背放回床上。动作要自然，可酌情做10～100次。初练者每做10次停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法可以提高脊柱稳定性，减少发病。