演奏家需要长时间地做一些固定的动作，可以在演奏间歇进行一些主动的按摩和锻炼来预防
颈椎病。
1．双掌挤颈
双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂肘关节尽量外展，用双手掌挤压后颈部若干次；然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右侧。
2．拔颈
双手十指交叉抱在颈后，用力向上拔颈若干次；然后双手攀托下颌处，轻轻地向上托推颈部若干次。
3．拿肩肌
头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4．拿后颈
一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，向上向下，然后再从下向上揉拿。
5.擦颈
用手掌按摩颈后及颈左右侧。
6.放松干洗脸
以双掌放在脸上，自下额向上按摩，经由头上后再至颈部，若干次。
以上动作在平时有空的时候都可以进行，有缓解颈部疲劳，防止
颈椎受伤的作用。
