长时间地低头作业极易造成
颈椎过度劳损，有人因此患上
颈椎病、腰椎病等职业病。专家为经常上网的人编制了一套
保健人体各部位的健身操；一整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，约15分钟即可。
1．基本姿势
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，和肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
2.前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽可能紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不觉得难受为宜。
3.举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。在转身时，要注意脚跟转动45°，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧， 旋转时应慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽可能转到不能转为止，停留一会儿，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再操练，来回反复做2次。
4．左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留一会儿，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留一会儿。这样反复交替做4次。
