“六字诀”古已有之，是儒、释、医都推崇的一套吐故纳新、祛病延年的 养生功法。它是通过吹、呼、嘻、呵、嘘、??个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。“六心、肝、肺6个部位，根据金、木、水、火、土相生相克之原理，弱则补之，强则抽之，使人体阴阳五行平衡，从而达到健身祛病的目的。

　　练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐6次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。

　　在练功之前，还要做好准备工作，最主要的是身体一定要松静自然，这是气功锻炼的共同要求。所谓松，是指身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”；静，指意要静，凡人皆有所思，要求在练功时宁神静气，用一念代万念：自然，就是动作协调平衡，不强求，强求就容易出偏差。

　　准备工作做好了，就可以开始练习了。

　　1．“吹”字功

　　在人体器官中，“吹”对应肾，因此常练习此功，可以补肾气，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。

　　练习方法：舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做6次，调息。

　　2．“呼”字功

　　在人体器官中，“呼”对应脾，因此常练习此功，可以培脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲缺乏、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。

　　练习方法：撮口如管状，唇圆如简，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，做第2次吐字。如此交替共做6次为1遍，做1次调息。

　　3．“嘻”字功

　　在人体器官中，“嘻”对应三焦，常练习此功，可理三焦之气。对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。

　　练习方法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次，调息。

　　4．“呵”字功

　　在人体器官中，．“呵”对应心，常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。

　　练习方法：练功时，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第2次吐字。应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连做6次，然后调息。

　　5．“嘘”字功

　　在人体器官中，“嘘”对应肝，常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼?斜等有一定疗效。

　　练习方法：两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上。向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。吸气尽后，稍事休息，再念“嘘“字，并连傲6次。

　　6．“咽”字功

　　在人体器官中，“咽”对应肺，常练习此功，可以补肺气，对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

　　练习方法：两唇微向后收。上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上；至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6次，调息。

　　这套功法简便易行，针对性强，所耗时间短，效果好。做一遍“六字诀”只需10到15分钟。功法较温和，不会出偏差。只要放松自然、持之以恒，定能起到强身的效果。