(1)画圈运动：坐位或站位，上身稍向前倾，双上肢自然悬垂，完全放松，保持上肢悬垂情况下，从小到大做画圈运动。
(2)旋肩运动：双手交叉放于颈后，双肘尽量向后拉至肩和胸有拉伸的感觉。如果不能完成，可以曲肘，上臂紧贴体侧，保持肘关节不离体侧情况下，由另一手协助，将前臂旋离腹部。
(3)撑肩运动：站位，屈肘，另一手扶助轻轻抬高上臂，使前臂尽量达到头的上方，并放在头上休息，以觉到肩关节不痛为度，躺在床上，此运动更易完成。
(4)棍棒运动：可用扫帚、晾衣杆代替棍棒，两手各抓一端，尽量高举过头。如双肩疼痛程度不同，并不要求棍棒两端平齐，如果握棒困难，应加强手的锻炼，此运动在床上较易完成。
(5)滑车运动：在一扇开着的门上，或树叉上挂一条绳子，当作滑车，坐位站位皆可，两手各抓绳子上升，一上一下交替。
