秋天是桂花飘香、气候宜人的季节。秋天，气候由热转凉j人体的消耗也逐渐减少，食欲逐渐增加，因此，秋天既是进食的好季节，亦是人容易发胖的季节，女性们要小心饮食过度，防止营养过剩而导致肥胖，应科学地调整饮食，合理地摄取营养。

经过“三伏”之苦的女性，一般都有了喜食凉食的习惯，如喝绿豆稀饭或饮用冰镇饮料、吃冰淇淋等等。这些清凉食品在 夏天对防暑降温、消热祛炎确有一定的好处，但若将这一嗜好延于秋季，那就不妥了。因为秋天饮用凉性食品首先会影响食欲：，妨碍正餐主食的摄入，其次也影响消化功能的发挥，妨碍养分的吸收，最终导致气血不足，致使皮肤会失去一定色泽。-

秋天的饮食结构应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，这时可多吃些 芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等滋润食物。此外，还可常吃银耳冰糖粥、百合粥等以滋阴润燥。脾胃虚弱者，勿吃生冷食物，否则容易引起秋泄。秋天空气湿度小，风力大，在这样的气候下，人体汗液蒸发很快，皮肤容易干燥，同时从失去的汗液中丢失一部分水溶性维生素，如维生素B族等。

秋季，天高气爽，果实累累，是女性们 保健的大好季节。身体衰弱的女性，在秋季可选用一些“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。如大枣山药粥、麦芽糊、糯米八宝粥等。脾胃虚弱、消化不良者，可以食用具有健补脾胃作用的莲子、山药、扁豆、红枣等补品。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选食一些滋养润燥的食物，其中当推 燕窝、白木耳为最好。对大多数人来讲，还是吃白木耳为好，白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益之效。可将白木耳用水浸泡发胀后，煮烂加糖当点心吃，这对治疗“秋燥”更为有效。在秋季，大众化的秋季滋补良晶还有百合。百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，特劝女性们多加食用。 按照中医“春夏滋阴，秋冬养阳，四季调理，各有所重”的理论，秋日里我们还应侧重于养阳护阳，一般来讲，秋天最好选择食莲子煮粥、枸杞煮粥、牛奶煮粥以及八宝粥等，也可多吃一些有温补性的牛、羊、狗肉之类，以滋阴壮阳、温 补气血，增强机体抵抗力，起到润泽脏腑、 养颜护肤的效果。