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太极拳养生内功心法:下塌掌、走圈

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  下塌掌、走圈
  常言道:“常吃素,多走路”“要管住自己的嘴,要放开自己的腿。”脚是人身第二心脏,五脏六腑全在脚下,所以平时就要注意腿脚的锻炼。本功法吸取了八卦掌下塌掌的动作,方法是:意想地上划一圆周线,8步一圈,大者不限。由乾位开始(西北),先向左转100至300步,根据天气而定,转到坤位(西南),做摆扣向回转,步数相同。要求立身下蹲,根据自已的腿功而定高低,不要勉强。舌舔上腭,呼吸自然伸长。向左走,右脚走弧形,脚尖内扣、大趾落在弧线上。左脚直出也落在弧线上。脚尖禁止上翘,要平出远迈,双膝相摩,目顺左肩头远视。
  形似“鸡踏雪,马趟泥”。同时双肩相抱,肘微屈,掌心朝下,食指尖相对,指间自然分开,成一弧形,置于腹前,意想手心欲贴地,形似推磨一般。
  【要领】“空胸拔顶下塌腰,扭膝摆胯抓地牢”。胸空背自圆,气贴脊背,用后胸呼吸,头要正,颏收顶自提,欲想百会接天,颈椎自然疏直,腰要下塌,使腰落在胯上,两肋要松,收臀肛自提,膝胯随腰扣摆自如,五趾抓地。
  【作用】通过机械的方式对脚底进行按摩,会感觉脚下发热,逐渐传到小腿肚而达到膝关节。又以空胸、收臀、提肛而疏通督脉,使腰部发热传到夹脊。久而久之脏腑受益。对。肾虚腰痛、颈椎病关节炎等都有缓解和预防作用,可谓“任督经通百病不生”。
  走够数到坤位(西南)摆扣往回走,和左转数量相同,到乾位停住,做捧气于小腹。
  做深呼吸3次,随动作呼气时口吐“吹”字,不要出声,同时意想两肾,吹通肾。

 (责任编辑:ykk)
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