徒手体操简单易学，且不需什么器械，比较适合 肩周炎患者在家庭、工作暇余时开展。

　　1．两手互握上举

　　(1)预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手互握放至身体前面。

　　(2)动作：①两手互握前平举。②继续向上，举至前上方。③两手顺势从两侧还原成预备姿势。上述动作重复16次。

　　2．两臂屈肘，内收后伸

　　(1)预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手自然下垂。

　　(2)动作：①右臂屈肘，右手前摆到左肩上，同时左臂屈肘，左手后摆到右肩胛角处。②还原。③～④同①～②，但方向相反。上述动作左右各重复8次。

　　3．叉腰侧屈

　　(1)预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰。

　　(2)动作：①身体向左侧弯曲，同时左手沿体侧向下伸直，右手沿体侧上提到腋下部位。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但方向相反。上述动作左右各重复8次。

　　4．两臂绕环

　　(1)预备姿势：患者两脚分开站立，与肩同宽，两手叉腰。

　　(2)动作：①患臂举向前上方，由前上向后下绕环1周。②还原。③患肢绕环方向相反。④还原。⑤～⑧同①～④，但为健臂动作。上述动作左右各重复8次。

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