夏季午睡有学问_一条根养生网

夏季午睡有学问 来源：未知作者：小歪001阅读：次: 　国际有关研究显示，人的睡眠是“双相位”的，即一天中有两次睡眠峰，一个“睡眠高峰”在夜晚（称“大睡”），一个次峰则在中午（称“小睡”）。可见午睡也是人的生理需要，而不是“懒惰”、“贪睡”、“浪费时间”，有人说它是一种不费分文的“自然保健妙法”。朱自清曾说：“大睡固不可少，小睡别有风趣。”据观察，凡有午睡习惯的人，夜晚深睡期和RFJVI睡眠都延长，从而保证了次日的精神饱满和充沛的精力，同时也为健康长寿做了“有效储蓄”。由于夏季适宜晚睡早起，人们夜晚睡眠时间较短，故午睡更具有特殊意义。中午适当午睡，不仅可弥补“大睡”之不足，迅速消除疲劳，而且能诱发对长寿有益的快动眼睡眠，因而是人人皆宜的夏季养生“项目”，老人及体弱者尤薷午睡。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。但绠注意：夏季午睡也有学问。一是午睡时间不宜太长：最佳时间是30分钟至l小时。由于深唾可恢复体力，浅睡有利于脑力，故体力劳动者最好40 - 60分钟，脑力劳动者以半小时为宜。睡眠时间过长，醒后反会感到头昏脑胀，浑身无力。二是调整心境，安然入睡。宋代诗人陆游说：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”什么是睡方？即在心中排除一切杂念，以获得最好的睡眠效果。三是饭后不要立即入睡。因为刚吃了饭，消化系统正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，故应在饭后IO - 30分钟后再睡。四是要卧床而眠，不要伏案或靠在沙发上睡，这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。若伏案而睡以手代枕，会压迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分的休息。五是要选择好的环境。不要在喧闹的场合午睡，以免影响午睡的质量。也不要在屋檐下、过道里或露天迎风处睡，因人入睡后体温下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，被风一吹易受凉感冒或诱发其他疾病。六是在身体感到需要午睡时才睡，如为了午睡而去服安眠药那就大可不必了，还是听其自然为好。; 　(责任编辑：admin); 　转载请注明： //m.donafilipa.com/yangsheng/xiajiys/6782.html 一条根健康网; 上一篇：定时起睡好处多
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