腰椎骨盆牵引一般可以在家里操作。首先选用围绕腰部的牵引带，像束腰带一样扎紧后，把床脚抬高10厘米，每侧用5～7.5千克重沙袋持续牵拉3-4周。这样可减少纤维环张力压迫、加大椎间孔，减轻对神经根压迫，以利于髓核的回纳。现在市场上能买到一种“便携式牵引床”，它的原理很简单，就是使用一个手持泵产生牵引力，手持泵使装置的下半部分滑过一个无摩擦平面，人体的下半部随床移动，所以牵引力非常有效，较小的压力经过骨盆韧带传送，牵引力正好集中在必要的地方。“便携式牵引床”使牵引在家中进行变得更加可行。

　　科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，经济情况一般的患者可在绝对休息一周后下床，就地取材，以双手吊住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分钟。也可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1～2次，每次10～20分钟。坚持2周以上，往往可使疼痛缓解。

　　因突出较大或碎片突出者，牵引会使症状加重，应慎重选择。