尽管一年四季皆可减肥，但还是以秋天减肥效果最好。因为现代医学研究证明，肥胖会随着季节的变化而改变。 夏季，由于天气炎热，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，因而肥胖程度有所减轻。到了秋天，随着天气逐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，加之脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，在夏季虽然可以萎缩，但一般不会死亡，到了秋天便又会重新活跃起来，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，但这时也正是减肥的最好时节。

以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氯运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在40%-60%之间为宜。根据运动强度和脉搏效成正比的关系，40一50岁的人运动时，其脉搏控制在100 -130次／分为宜，年轻人可适当提高些。如果以主观感觉评定运动强度时，以运动中不感到气急、跑步时脚步轻捷、身上微汗、呼吸均匀且能边跑边与同伴谈话为宜。