1．揉肩 直立，全身放松，以右手置于左肩部，轻揉20～30次。然后将左手置于右肩，轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通，起到行气血、通经络的作用。如按揉后，肩部感觉微微发热，则效果更好。

　　2．画圈 两肩放松，屈肘，两手分别置于同侧两肩，两臂以肩为轴心而画圈。先画小圈，再逐渐增大，每次画圈20个，顺时针方向做10次，逆时针方向做20次。每日可做1～2遍。

　　3．前后摆臂 正立，双臂自然下垂，调匀呼吸。当吸气时，两臂逐渐向前平伸、上举，手要尽量举高，达到可能达到的最高处；接着呼气，同时两臂放下，并向身后摆动，手臂尽量后伸，并连续摆动10～15次。然后恢复原来的姿势，稍停片刻，再继续操作，可做1～3遍。

　　4．定步灭手 两脚开立，与肩同宽，两臂下垂，呼吸调匀。先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圆，腰也随之右转，身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意双手画圆时，动作尽量大一些，以腰为轴，左右转动。

　　5．手指爬墙 面墙而立，两脚开立与肩同宽，用手指爬墙，自下而上，直至手指能达到的最高处为止。如此反复5～10次。有 肩周炎疾病的人，往往手爬到高处时，肩部疼痛，但只要还能向上爬，就应该尽量向上，这样才能逐渐收到效果。