盘德聪老人出生于清朝光绪年间的1896年，是广东乳源县瑶山东坪镇新村人。如今，老人已有4个儿子、13个孙子和多个曾孙，最大的儿子盘敬财已过古稀之年，而最大的曾孙也已经16岁了。盘德聪老人身体清瘦，但精神矍铄，行动自如，思维清晰。

　　当 养生学者赵铁锁博士问他用什么方法 保健时，老人的孙子盘思明说：“爷爷的长寿并没有什么秘诀，和普通人没什么两样，只是滴酒不沾。”盘思明的妻子则补充说：“爷爷身体 健康，生活基本能够自理，一餐还能吃两碗米饭。”现在爷爷起居和三餐都由儿孙料理，但爷爷能自己做的事还是尽量自己做，他不喜欢麻烦别人。

　　老人自己也说：“动着点舒服，没事整天坐着太难熬，身体也不舒服，活动活动筋骨好。”他平时也恰是如此，没事的时候他还会出去溜达，每天走上半个多小时的路，伸伸胳膊、踢踢腿、转转腰，总之要活动，不可整天待着。

　　不难看出，德聪老人的长寿之道就是“常欲小劳”。这也是唐代孙思邈的养生观点之一。所谓“小劳”，其实就是动一动的意思。秋天阳消阴长，所以宜“收”，要保养体内的阴气。而运动作为 养生保健中的一大主要方面，也应遵循这一原则，即运动量不宜过大。

　　孙思邈还认为，养生的方法在于适当地活动，但不要过于激烈，应该多做轻微的活动，但要持久。他在实际生活中，非常重视运动，并且身体力行。

　　这里，我们为大家介绍两种养生保健运动，与“小劳”有异曲同工之妙，大家不妨一试。

　　1．扭脚运动

　　做完腹式呼吸后，双腿并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30—50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，扭脚能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行i对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压病的人，晚上做过脚部操以后， 睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨傲完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。

　　此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

　　2．扭手运动

　　做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后、向左右伸直，双手分别用力慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用力握拳，再放松，如此反复做10--20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50次，旋转时速度要慢，要用力，然后两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状能够很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。

　　这两项保健方法都是同肾、养肾的。肾暖全身暖，在寒冷的冬季，这是呵护自己的最好方法。