欲保证
健康睡眠，首先要注意饮食的节养。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。故《千金要方》云：“……人之当食，须去烦恼，如食五味必不得暴嗔，多则令人神惊，夜梦飞物。”又说：“一：…夜勿过醉饱，食物精思，为劳苦事，有损余，虚损人。”也就是说，要把“一日之忌暮无饱食；一月之忌，晦无大醉”当作睡眠养生的座右铭。睡前勿饮浓茶，“不可频尝无别意，只愁睡少梦君稀”。睡时“勿歌咏”“勿大语”。消除忧虑、恼怒等不良情绪；卧具、被褥宜柔软、舒适：如果睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚，您将会感受到“睡前洗脚真愉快，倒床不复闻钟鼓”的惬意，这样会更有助于入眠。
要掌握老年入睡眠的时间规律。老年人的睡眠时间每日以多长为宜，中医籍尚未见定论。近年来有些学者主张老年人睡眠时间一般随年龄增长应该延长：60—70岁平均每天睡8小时左右，70～90岁平均每天睡9小时左右为宜。还应提及的是，老年人每天最好有l～2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即时辰中夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。
