王莒生，国家级名老中医，中央 保健会诊专家，首都医科大学中医药临床医学院院长，首都医科大学附属北京中医医院原院长、皮肤科教授，北京市中医研究所原所长。

　　“天人合一”是传统 中医 养生的核心理论，它最早出自《 黄帝内经》。“天”指大自然，“人”指身体，“合一”则是顺应的意思。从大的方面理解，天人合一是讲人和大自然、与天地之间的关系：人生存在大自然中，既要保持自身的规律，又要顺应宇宙的规律。从小的方面来说，天人合一就是指导我们生活在自然中，怎样求得平衡，怎样拥有 健康。

　　“天人合一”的养生理论说起来像是大道理，其实就是人与自然在细节上的和谐，体现在每个人的生活中，需要一点点去磨合。它特别提倡重视后天养护的作用，每个人的先天基因决定了身体的基础，后天则可以在原有基础上提高生命的质量。也就是说，要尊重先天，但不能放弃或忽略后天，应该因人、因时、因地，顺应身体规律，顺应自然规律来 养生。

　　科学饮食最重要

　　养生讲究吃得有质量，这里的“质量”不是说吃得贵，而是要科学。

　　第一大原则就是要顺应自然。比如多吃时令的蔬菜和瓜果，少吃反季节、转基因的蔬果，这就是顺应时令。饮食上不要偏食，尽量吃整株菜，包括蔬果的根、茎、叶、花、籽，这就是顺其自然。中国有句古话叫“一方水土养一方人”，实际就是要因人因地，多吃成长环境中常吃的，父母家族中常吃的食物。现在进口 水果、进口食品有很多，每个人都要考虑身体是否适合，偶尔吃些没吃过的食物对身体影响不大，但吃太多就接受不了。我在临床上常看到一些病人，由于吃了榴莲、芒果等进口水果导致过敏。还有些南方人到了北方生活，依然保持辛辣的口味，频繁上火导致口舌生疮，这些都是忽略了气候和地域的差异。

　　饮食上第二原则是遵循规律。比如一日三餐要规律：早餐的营养最重要，午餐要吃好、吃饱，晚餐要清淡、易于消化。但现在绝大多数人都给弄颠倒了，中午大多是工作餐，随意糊弄填饱肚子，过于草率和简单。晚餐则往往比较丰富，不仅热量太高，还难以消化，影响 睡眠，长此以往会加大身体负担，导致疾病。

　　需要提醒的是，有些人习惯吃素，有些人靠饥饿来控制体重，这些都是不可取的。要做到真正顺应自然，应该什么都吃，什么都少吃一点，人体的正常运转需要多种营养的摄入来共同维持。

　　根据时节调作息

　　《黄帝内经》讲，春夏养阳，秋冬养阴，这就是一种顺应，人应该顺应自然界的四时变化，合理安排作息。

　　春夏时节万物复苏，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时，人体要顾护阳气，才能保持一种生机盎然的状态。平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，多去大自然中散步。作息上要讲究“夜卧早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，每天保证6~7小时的睡眠时间即可。

　　到了秋季，万物成熟，平定收敛。此时，天高风急气燥，大自然的阳气开始衰减，阴气开始萌生，作息上要注意“早卧早起”，从而收敛精气，保持神志的安宁。

　　寒冷的冬季，生机潜伏、万物蛰藏，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，待到阳光照耀时起床最好，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动，过度伤阴。

　　所以，该吃时就吃，该睡时就睡，每天顺时休息，否则便会导致阴阳失调。中医讲，白天属阳，夜晚属阴。白天时消耗精气神，如果到了晚上又不休息，就会让阳气消耗得更多，阴阳平衡破坏后很难补回来。有人后半夜才睡觉，即使晚起床也补不回来，就是因为错时休眠，违背了自然规律，因此《黄帝内经》讲要睡“子午觉”。

　　控制七情六欲

　　实际上，中医中的“天人合一”与世界卫生组织提出的健康定义是相吻合的。真正的健康不仅是没有不适的感觉，化验指标正常，更重要的是心理健康，并且能够适应社会。如果一个人情绪不好，不能与人良好相处，这也是不健康。真正的健康包括合理的情绪，喜怒哀乐都要适度表达。

　　中医还有“七情六欲可以致病”的说法，也是强调把控情绪，用恰当的方式宣泄情绪。这里还要特别跟中老年人说明：人到中年血气方刚，要戒之于“斗”。中年人不要与天斗、与地斗、与人斗，这时候人不能什么都想拥有，不要什么都去竞争，更多的时候应该学会放手，学会割舍。

　　人老之后气血渐衰，要戒之于“得”。人老退休后，凡事都要退后一步，这时就不要想得到了。每个人一生中都有很多未了的愿望，要学会把这些深藏起来，不要再去争“得”。老人的养生基础就是要顺其自然，高高兴兴，学会宽松待人待事，把希望和机会留给年轻人。 健康网