(1)半坐运动：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，双足平踏，将头、肩尽量抬起离开床板，保持6秒钟后慢慢放下。抬起上身时呼气并大声从1数到6，放下时吸气，锻炼中不可屏气。如感颈痛，改用其他运动。锻炼时双下肢不可放在床外边。
(2)后倾运动：端坐在硬板床边。上身后倾，后倾程度由病情决定，保持6秒钟后恢复原位。
(3)压背运动：坐在直背靠椅上，椅背靠墙。背部紧贴椅背，后背用力向椅背靠压，保持6秒钟后放松，用力时可有腹肌绷紧感。
(4)“飞鸟”运动：俯卧位，双手放在两侧，将头、肩、臂抬离床板，保持6秒钟后放松复原。如不感困难，可同时抬高双下肢。
