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睡眠的时间要求

来源:未知作者:小歪001阅读:




睡眠时间之长短“因人而异”,与生活习惯、身体素质和从事职业乃至遗传等多种因素关系密切。
“人该睡多久”实际上无实际意义,一切还是“顺其自然”为好,有其价值的是如何提高睡眠质量,睡眠是否够充足,不决定于睡眠时间的长短,而取决于睡眠质量的好坏。对睡眠质量的评价要希单晨起床有无疲劳感、精力是否充沛、能否心神专注地工作,这是一个通过自我感觉进行测定的指标。计算睡眠效率值,计算公式为:睡眠效率值:(实际睡眠时间÷上床至起床总时间)×100%,如果睡眠效率值在90%以上说明睡眠良好;80%-90%为睡眠正常或偶尔失眠;70%一80%为一级睡眠障碍:60%一70%为二级睡眠障碍;……30% - 40%为五级睡眠障碍。确定自己要睡眠多长时间为好?可以将第一,二项测定指标(自我感觉与效率值)结合起来进行综合判断。这就提示我们要保证睡眠质量,必须养成好的睡眠习惯和良好的睡眠环境。多年来一致认为,成年人和睡眠需要量平均为7-8小时。正常人睡眠类型有三种,一是“长睡者”,每天9小时以上;二是“短睡者”每天6小时以下;三是“中睡者”每天7.5小时。短和长睡者大约占5%;90%的人是“中睡者”。
一般被人们肯定的是夜间睡眠合乎生物钟规律,但也应重视午睡的重要性。
总之,睡眠长短以自身感觉良好为标准。睡眠不足固然不好,但睡眠过量往往使脑子昏昏沉沉,有损身心 健康,有碍于学习和工作。睡眠要按自己的生物钟养成习惯,要确保午睡和晚上睡眠质量。

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