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太极拳养生内功心法:蹲功

来源:未知作者:ykk阅读:




  蹲功
  抻夹脊,双手握住踝关节,用力向上拉拽,同时夹脊部位向下抻拉,面部找小腿迎面骨。
  然后屈膝下蹲,蹲至臀部贴小腿肚,稍停片刻。
  再缓慢抬头,同时将握踝双手移至双膝上。
  再缓慢抬头眼望天空深处,身要立直后仰。
  随之向左转头,带动颈椎、胸椎、腰椎转至极点,眼观背后。
  继而低头看地往回转。
  到正前方,面部找膝盖。
  继续往右后转,眼看背后,左右转接近360。。继续转面向天,眼观深处,正好一周,回到开始眼望天空。按照向左转的路线,再往回转,转至面朝天,身回正方向,然后头向前探,探至极点。
  回收下颏,意想用下颏将地划一道沟。
  同时颈椎松开,缓慢呼气,呼气时口吐“呵”字,不要出声(“呵”通心)。下颏贴近胸时再缓慢抬头,挺胸立腰,眼望天空,同时用鼻吸气。前探时呼气,回收时吸气,呼气口吐“呵”字。要进行3次深呼吸。再左右横移颈椎3次。
  再左右平圈转颈椎3次。上述动作都是蹲着完成的,着重针对颈椎、胸椎、夹脊、腰椎和任督二脉。前后左右转动特别注重颈椎的锻炼和腿上功夫。
  此式对胃中寒、不食、少气难言、胸肋支满、四肢疼痛、气喘不得卧、悲愁、健忘、虚劳咳嗽、脑和肺部病症能有缓解和预防作用。

 (责任编辑:ykk)
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