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女性养生:寒冬来临,教你做健康“暖美人”

来源:未知作者:ykk阅读:




  冬季来临,首先要做的就是保暖,穿上足够多的衣服。可对于很多女性朋友来说,穿得很臃肿地出门还不如不出门,因为美丽是不分季节的,无论春夏秋冬,她们都会尽全力去追求美丽,那么冬季怎样做才能保持美丽呢?
  在上面几节中我们也提到,冬季穿丝袜、短裙是行不通的,对 健康不利,只有选择保暖和窈窕兼顾的方法才是最好的。
  可以多穿几件质地较薄的衣服,这样就可以根据室内外温度及时增减衣物,也不会显得太过臃肿。天气寒冷,外面穿上一件大衣就足够了,里面也不用穿太多衣服,这种穿法既不会觉得寒冷,也不会影响身材的展现。
  如果想让腿看起来瘦些,可以选择布料稍薄些的长裤,若觉得冷,可以在里面多穿一条丝袜或裤袜,保暖效果非常好。
  当然了,不是说保暖就不可以穿裙子,冬季同样可以穿裙子,但是最好穿长裙,长裙能够遮盖住双腿,这样就可以在腿上多加几层保暖,如护膝、厚袜、厚毛裤等。
  下面为女性朋友们介绍几种冬季做“暖美人”的方法。
  ·耐寒训练
  提高人体的耐寒能力,可以预防严寒对身体健康的影响,长期进行耐寒锻炼,不仅可以促进气血运行,畅通经络,充沛脾胃的气血,还能显著改善心肺功能,并且,可以加速人体新陈代谢,提高人体抗寒能力。
  耐寒锻炼还能够调节身体的产热、散热过程,对于体温的保持大有好处,同时降低身体的损伤慨率。进行耐寒锻炼时最好选择室外运动,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。锻炼的过程中,衣服不能穿得太厚,以稍微感觉到冷为宜。锻炼结束后,及时保暖,以免替凉。
  每天早上起床后要用冷水洗脸,不但能够紧致肌肤,还能够防止皮肤出皱,进而提高人体适应严寒的能力。
  ·每天泡脚30分钟
  俗话说得好:“冬天泡脚,全身暖和。”足部穴位密集,人体中的六条经络起点都位于脚上,其中包括脾经和胃经。用热水泡脚时,热量能够通过经络传导,驱散脾胃之寒气,进而养护脏腑气血。每天晚上取400C热水倒人盆中泡脚15-20分钟,水的深度要超过脚踝至小腿处。泡脚时,可以随时添加热水。
  脾胃虚弱的女性,洗脚水要稍微烫些,泡脚的时间在30分钟以上,至脚面上可以感到微微出汗即可。泡脚结束后,可以做些简单的脚部按摩,用右手掌心揉搓左脚掌心1分钟,之后用左手掌心揉搓右脚掌心1分钟。双脚各按摩3遍,就能够达到事半功倍的功效。
  ·艾灸肚脐
  肚脐也叫神阙穴,它是任脉的要穴,任脉统领人一身阴经经脉,循行人体前正中线,向上与心肺相连,中间经过脾胃.向下通过肾。神嘲穴汇集着人体经络之气。从中医学的角度上说,脐为五脏六腑之本,元气归脏之根。意思就是说肚脐和脏腑相同,具有培元固本、健脾和胃、行气活血、散结通滞的功效,能够向四周和全身输布气血。脐疗可温经通络、调理气血、补益脏腑,冬季脐疗能够治疗脾胃虚寒,畅通周身气血。
  脐疗的具体做法为:取l片生姜,生姜厚度0.2-0.3厘米,用牙签在生姜片上扎些小洞,然后将生姜片贴在肚脐上,将艾条一端点燃,放到离肚脐2-3厘米的位置,开始熏灸,艾灸30分钟左右,以局部出现温热潮红为度。
  ·食物暖身
  冬季时,女性朋友们可以适量食用大枣。脾胃虚寒的女性可以将大枣蒸熟后食用。干桂花泡茶饮也是不错的选择,因为桂花具有温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀的功效,不管精神紧张还是轻松悠闲时,都可以为自己泡上一杯桂花茶,可宁神定志、醒脑开窍。
  变化。特别是容易被湿邪侵害的脾,非常容易受暑湿的“传染”,也就是署伤气。引起倦怠、纳差、头晕、消化不良、恶心等症状。
  冬季天气寒冷,万物凋零,到处可见萧条状态,人们最先想到的就是防寒保暖,很多人大部分时间都会待在室内,几乎不外出走动。这样做虽然符合冬季养藏的原则,但是过于闭藏有过犹不及的不良反应。尤其是到了冬季,很多人都以肉类、油腻食物为主,并且由于节日的到来常常进补过最。很多女性因为怕冷待在家里不出门,在家里一待就是一天,人越是无聊就越想吃东西,不但会导致胃肠气血失调,还容易增加体重,这就是很多女性到了冬季体重都会增加的原因。其实,冬季适量运动、锻炼对于 养生有着重要意义。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病。冬天懒一懒,多喝一碗药。”说得就是这个道理。
  出汗为人体新陈代谢的自然现象,外界温度过高容易全身出汗,精神紧张或受到刺激,手心、足心容易出汗,吃辛辣食物时脸上也会冒汗。中医学认为,正常出汗能够调节体温,及时将体内废物清除出去,保持脏腑气血经络的平衡。不该出汗时有汗,或排汗过多,都要引起重视。有的人暴饮暴食之后脸上出很多汗,同时伴随着腹胀、疼痛、肢体沉重、呕吐等症状,皆为脾胃湿热表现。思虑过度的脑力工作者,会伴随心脾两虚症状,主要表现为出汗,并且伴随着精神倦怠、食欲下降、 睡眠不实、烦躁不安等症状,此时要从调理脾胃人手。
  八段锦里的第三式动作舒缓、动静结合,可以缓解压力,调节心身,调理脾胃。能够增强 体质,促进经络气血运行,具有减肥 瘦身、延年益寿的功效。练习时,不需要器械,也不用功底,容易学会,还能够节约时间,效果也非常好,尤其适合现代都市女性养生 保健
  调理脾胃的口诀为:双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。具体练习方法如下。
  ·自然站立,双脚分开,与肩同宽。先吸气,弯曲手肘,之后将大臂、前臂弯成900,掌心向上,位于腹部和肚脐平行或稍下位置。这时,慢慢地将双膝弯下来,之后调匀呼吸。
  ·吸气,将左手手掌向上举起.举到头顶旋转手臂,将左手指尖指到右侧,掌心向上,一直举到头部左上方,手臂伸直。在这个时候,右手翻掌,掌心朝下,手指向正前方指去,右肘关节慢慢弯曲,掌根用力。练习手臂的过程中,双腿要慢慢伸直。
  ·呼气,让身体慢慢降下,然后慢慢弯屈膝关节.左臂旋转,慢慢弯屈,经过眼前,落至腹前,掌心向上。就在这时,右臂向外旋转,右手心向上,慢慢地回到腹前。双手指尖相对,相距10厘米左右,掌心朝上。
  ·左右手互换动作。一共练9遍。最后1遍结束的时候,双手手掌同时按在两饿旁,掌心朝下。同时,双腿恢复至自然站立状态。
  此动作通过手臂上下对拉,能够牵拉至腹腔,对中焦脾胃肝胆具有按摩效果。同时还能够让背部经络疏通,达到调理脾胃气血、疏通脏腑经络的目的。刚开始练习时,不用刻意呼吸,自然呼吸即可。基本动作熟悉之后,呼吸的调节也就不成问题了。

 (责任编辑:ykk)
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