欢迎来到本站!
当前位置: 主页> 健康讲座> 经穴健康疗法>

按摩穴位改善腰肌劳损(3)

来源:未知作者:admin阅读:




  腰肌劳损的康复锻炼,慢性腰肌劳损是多种因素造成的,下面介绍几种简便易行的康复锻炼方法:
  1.腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
  2.腰部回旋运动:姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各8次。
  3.“拱桥式”:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
  4“飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
  以上方法于睡前和晨起各做一次,柔和地活动腰部。
腰部保健按摩
  1.搓腰:两手手掌分别涂上 金牌一条根药膏,放在两侧腰部的脊柱两旁,一上一下不断搓擦,并配合以腰部活动。功效:可补肾健腰,防治 腰腿痛、月经不调、遗精、阳痿等症。
  2.揉腰眼:两手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)按揉腰眼穴。功效:有健腰益肾作用,用以防治腰腿酸痛等症。
  3.捶骶:手捏空拳,敲打骶部.两拳交替,一起一落。功效:骶部正中一线为督脉的起始段,捶之可以振奋督脉的阳气,上病下取,有防治头痛、高血压等作用;骶骨两侧有8个穴位,统称“八?穴”,对防治便秘、腹泻、腰腿痛、月经不调以及盆腔、肛门疾患有一定的效果;如欲用本法防治腰腿痛,则其捶打范围可以扩大至臀部。

  推荐阅读文章

按摩穴位改善腰肌劳损(1)

 (责任编辑:admin)
 转载请注明: //m.donafilipa.com/jingxuezhiliao/1242.html 一条根健康网
上一篇: 按摩穴位改善腰肌劳损(2)
下一篇: 经穴按摩疗法治疗网球肘(1)>
图文推荐
热点文章
当季养生
推荐阅读

    ~欢迎咨询~


    一条根在线客服:

    点击这里给我发消息


    QQ:54459737

    Tel:15157133610


    养生食材客服:

    点击这里给我发消息


    QQ:1141899800

    Tel:13634103802