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经常练习棍棒操对肩周炎患者有什么好处?(1)

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  体操棍棒可在市场上购买,也可自己动手制作。即将一根直径为2厘米左右、长为1米左右的木棍削圆(光滑不扎手),漆上颜色便成为体操棍棒。运用体操棍棒,可做障碍跳、扔棍、接棍、身体平衡及抬棍、举棍等各种动作,还可以变化呈蹲姿、坐姿、跪姿等各种姿势,并逐渐加大动作的难度,锻炼各关节的功能,尤其是肩关节功能。通过棍棒操的健身运动,可以增强人体各功能的协调性、灵敏性和灵巧性,并能增大肩关节的活动范围,加强肌肉、韧带及各相关肌群的力量,有助于 肩周炎的预防、治疗和康复。
  1.直立姿势,一手叉腰,一手持体操棍的中部从体侧直臂上举至平;然后,持棍手腕摆动,做直臂上举手腕转棍动作。两手交替做数次。
  2.右腿屈膝,左腿伸直呈侧向弓箭步;右手持体操棍一端,棍自然下垂,左手体侧举;右手持棍做体侧直臂肩绕环动作。两手交替做数次。

  3.直立姿势,一手叉腰,一手持体操棍中部,手臂伸直前平举;然后,正面旋转体操棍。此动作也可以手臂侧平举做。两手交替做数次。

  4.直立姿势,一手叉腰,一手持棍端;然后,由直臂侧下举开始,有节奏地做侧平举、斜上举、上举动作。两手交替做数次。
  5.直立姿势,两手正握体操棍两端,伸直两臂垂于体前;然后,两手持棍直臂上举,举至头顶时向后振臂,尽量使棍远离肩部,反复操练数次。
  6.两脚开立与肩同宽,两手握住体操棍一端,另一端立在地上;屈体,两手压在垂直棍上端做直臂的上、下压肩动作,反复操练数次。
  7.直立姿势,两手握住体操棍两端,直臂垂于体前;抬臂屈肘将棍举至肩平,随即再继续上举使手臂充分伸直,然后还原位。反复操练数次。

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