打败 肩周炎的 健康疗法--运动疗法，按摩疗法，饮食疗法

　　患上肩周炎的上班族要想早日脱离它的疼痛困扰，在生活中就要注意以下几个方面。

　　首先，生活中要注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。保持肩部温暖对于预防肩周炎十分重要。寒冷湿气可使肌肉组织受刺激而发生痉挛，时间长了便会引起肌细胞的纤维样变性，而引发各种症状。

　　其次，要加强功能锻炼。对于肩周炎来说，特别要注重关节的运动，比如经常使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　对于上班族来说，纠正不良姿势是当务之急。经常伏案、在电脑面前工作应注意调整姿势，工作一段时间就要活动休息一下，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

　　另外，还要注意一些容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、 颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病。如果患有上述疾病，一定要随时留心是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小。要经常开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

　　运动疗法

　　平日在家中可以通过一些运动来缓解和治疗肩周炎。

　　◆双手向后反背，用一只手拉住另一只肢腕部，渐渐向上拉动拾起，然后换手拉动，反复进行。

　　◆弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

　　◆利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。

　　按摩疗法

　　◆用左手拇指指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后用右手同样按摩左手三里穴，按摩1分钟。

　　手三里穴位于手肘内侧靠近拇指一侧的皱纹边缘，手肘弯曲处向前三指宽，用手一按就痛之处。

　　◆用中指指腹揉按患者的肩井穴0.5~l分钟。

　　肩井穴位于脊椎与肩峰连线的中点，肩部筋肉处。

　　◆把拇指指端放于患者的曲池穴，其余四指放在手肘的后侧，拇指适当用力掐揉0.5~l分钟。

　　取曲池穴时，屈肘，位于肘横纹外端尽头处。

　　饮食疗法

　　◆芪归炖鸡：童子鸡1只处理干净，将黄芪30克、 当归20克以及生姜用水洗净后放入鸡腹中，然后放入沙锅内加适量水及盐，用小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤。

　　◆葛根桂枝苡仁粥：先将葛根30克、桂枝15克用水洗净后放锅内，加适量水煮沸30分钟后去渣留汁。再将苡仁30克、粳米60克分别淘洗干净，放入煮好的药汁中，煮沸后再用文火慢熬，至米烂粥熟时加盐调味即可。

　　◆二藤川芎煮鸡蛋：先将鸡血藤20克、海风藤15克、川芎10克用水洗净共放锅内，加适量水煮沸30分钟去渣留汁。再将红糖放入药汁中煮化后打入2个鸡蛋，继续煮至蛋熟即可，吃蛋喝汤。

　　健康小贴士

　　在“运动疗法”中，活动锻炼时，应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。