不要随意变更睡觉和起床的时间

　　知道自己的生理节奏还可帮助克服 睡眠上的问题。一般人的上床时间应该在体温最低的时候。对大多数人来说，这是晚上11时至凌晨2时。

　　纽约市蒙特费尔医疗所“睡与醒失调中心”的索比医生，提出了一些忠告：每天晚上在同一时间上床，早上在同一时间起床，即使周末也不要变更。索比医生说：“上床和醒来的时间不规则，是导致睡眠问题的最主要原因。”要想睡得好，最好的方法就是保持正常的睡眠与觉醒周期，切勿随便服用安眠药。索比医生警告说：“大多数安眠药最多只能服用两个星期。”时间一长，就会产生耐药性或成瘾性，而且药物还可能积聚在血中，将构成真正的危险。