(1)冷水浴：用低于体温的冷水洗浴或擦洗身体，可结合冬泳进行。一般多从
夏季或秋季开始，使机体逐渐适应水温的递降，直至秋冬寒冷季节坚持不懈。冷水浴的时间长短及其洗浴方式根据个人情况而定。浴后马上用干毛巾擦干身体，穿好衣服，休息10分钟左右。
(2)热水浴：取热水注入浴器中，水温保持在45～50℃，洗浴时间为30～40分钟。如不适应，可每次浴10分钟，出来3～5分钟，再行热水浴。浴后，将身体擦干，待无汗后再穿衣服，休息15分钟。
(4)冷热水浴：先用45～50℃的热水浸泡30分钟，洗净污垢后，空气浴约10秒钟，再用15℃左右的冷水冲洗5～10分钟，同时作强力按摩。
