冬季运动，可提高御寒能力，增加抗病能力，而且还能锻炼意志。不过，锻炼时应注意以下几点：

1．不宜起得太早

老年人体温调节功能差，起得太早，难以适应温差变化，容易感冒或诱发哮喘。且锻炼场所因植物在夜间吸入氧气，放出大量的二氧化碳，在这种环境中活动，可出现头昏、晕倒等现象。特别是冬雾中含有大量有害物质和病原微生物，对人体危害极大。所以，以日出后锻炼为宜。． 2．注意保暖，预防感冒

初参加体育锻炼的老年人，在锻炼前不要一下子把衣服脱得太多，而要等活动得身体发热后再逐步脱衣服，以免着凉。在锻炼之后，要及时穿好脱下的衣裤，以免受凉感冒。

3．做好准备活动，防止创伤

冬季气温低，人的肌肉和韧带为了抵抗寒冷和减少散热处在绷紧的状态，老年人肌体四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性均较低。如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，则躯体远端的足部和手部等部位的肌腱和韧带，在负荷突然增加时，有时容易受伤。因此，锻炼前要充分做好准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高中枢神经系统的兴奋性和关节的灵活性，避免创伤。

4．运动方式要合理． 宜选择缓慢柔和，肌肉协调放松，．全身都得到活动的项目，如慢跑、气功、散步、太极拳等。冠心病人不宜早锻炼，当心寒气犯心。冠心病人严冬锻炼，宜在上午或下午进行散步和跑步。

5．天冷跑步要注意呼吸． ’

冬天跑步时，应尽量用鼻呼吸。如果鼻呼吸不足，可用混合呼吸。这时应半开口腔，嘴唇微张，舌头上提，冷空气经牙缝吸入，再经舌头阻挡变得温暖起来，就不会严重刺激呼吸道，引起咳嗽。