空胸紧背

　　接上式。屈膝半蹲，同时双手拇指指端顶在大腿正面的伏兔穴上(膝盖往上六寸处)，同时空胸深吸气，使背部极力横向膨胀，气贴脊背。随后缓缓起身，挺胸仰头，目视天空，两臂及拇指极力向外翻转，同时呼气，伴随口吐“咽”字，不要出声。再下蹲，空胸深吸气，拇指顶在伏兔穴上，重复做3次空胸紧背，“咽”通肺。

　　此式以活动胸、腰、背和外翻拇指为主，平时注重胸腺的锻炼，可使人延缓衰老。背部除了督脉之外，两侧各有两条经脉，穴位很多，主要是心俞、肺俞、膏肓、身柱，大椎往下至七椎，属夹脊部位，可缓解胸、心、肺等不适。翻拇指可调理下焦，拇指运动作用于肺与大肠经，可缓解便秘。