心脏是生命的保障性器官，也是生命全程没有片刻休息、最劳累的器官。生物学家早就发现，哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。那么我们怎样减轻心脏的负担，让它保持长久健康，延长我们的寿命呢？

 

　　调整心率 延长寿命

 

　　生物学家早就发现，哺乳动物的寿命与它们的心率成反比。哺乳动物一生的心跳次数大约是7.3亿次左右。而人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。静息心率大于80次，其寿命活到85岁的比率将会下降一半。那么如何减慢心率？保持体力活动是维持较低心率的重要措施，应该从小就坚持体育锻炼，同时注意劳逸结合、规律作息、防治或早治加速心率的疾病（发烧、贫血、甲亢、低血糖等），或有益于延长寿命。

 

　　控制血压 减轻心脏排血阻力

 

　　心脏向外排血受到的阻力越大，心肌收缩消耗的能量也就越大。心脏排血阻力的明显指标就是血压高低。血压高就表明外周阻力大，心脏就要用更大的力量收缩，负担也就更大；如果能让血压维持在适当水平，或把过高的血压降下来，无疑就是减轻了心脏的负担。

 

　　控制体重 减少灌溉面积

 

　　美国杜丝马劳斯调查了750名美国已故各界男性人物，1.73米作为高矮的划分界线，调查发现矮个子比高个子的寿命长12%。矮个子寿命比高个子平均多活9年。同样，肥胖更会影响寿命，“裤带长，寿命短”，体重与寿命成反比。为什么？心脏是个泵站，身体就是需要灌溉的田地。一个人的个头高，块头大，就等于心脏所要浇灌的土地面积大，自然耗费就要大了。更何况，肥胖本身还会带来许多并发症（脂肪肝、高脂血症、糖尿病、动脉硬化等），都会减寿。不过，我们可以通过饮食控制、适当锻炼等方法做到有效减肥，这就是给心脏减轻负担。

 

　　舒畅通道 防止管道淤塞

 

　　心脏把血液泵入动脉，如果动脉有很好的弹性缓冲，心脏就会省力。相反，如果动脉变硬失去弹性，或者管腔内失去光滑、发生淤滞，心脏就要花费更大的力量做功。而人的动脉恰恰又容易出现动脉粥样硬化的毛病。特别是供给心脏血液的冠状动脉粥样硬化，导致狭窄堵塞，供给心脏本身血液不足。“人与动脉同寿”。控制高血压，防治糖尿病，戒烟限酒，特别是控制高脂血症，都可以推迟动脉硬化的进程，就等于给心脏减轻了负担，延长了寿命。

 

　　防止血液黏稠 减轻循环阻力

 

　　流体力学表明，管道里流体越黏稠，流动越困难，所需推动力越大，这是一般常识。脱水、过于膏粱厚味的人也会发生“高黏滞血症”。如果你能充分饮水，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，就会有效降低血黏度，就等于给心脏减轻了负担。

 

　　低盐饮食 减轻心脏负担每1克食盐在体内可以携带水分200毫升左右。如果钠盐摄入过多，体内水分就要按比例地增加，全身血容量也就增多，直接增加心脏负担，往往会诱发心绞痛或加重心力衰竭。食盐过量还可以使人罹患高血压，加重肾脏负担，患有肾炎、肝硬化的人，也会因食盐过量而加重水肿或出现腹水。如果每人每天摄入食盐在6克以下，那就是给心脏卸下了不小的包袱。

 

　　防治疾病 除掉心脏枷锁

 

　　除高血压、糖尿病、肥胖症外，还有许多急慢性病困扰着心脏，比如风湿性心脏瓣膜病、甲状腺机能亢进、贫血、哮喘、慢阻肺等等，都会直接拖累心脏，如果能及时把这些病治疗好，就等于给心脏卸包袱。　　情绪激动的显著生理作用就是血中激动素儿茶酚胺激增，导致心率加快，血压升高，易让心脏劳累！所以，稳定情绪，善于自我调适，保持愉快乐观，气血流畅，就会有效地给心脏减负。

 

　　勿滥用药 避免毒害心脏

 

　　有些药名听起来似乎有助于心脏，像心得宁、心律平、心痛定、消心痛……特别是一些治疗心律失常的药和人们常说的“强心剂”，它们的安全范围极窄，弄不好就会致心律紊乱甚至中毒，导致猝死。所以，非经专业医生指导，万万不可自己滥用！ 健康网