关节炎患者可以通过负重锻炼来强壮关节周围的肌肉，从而减轻关节的压力使关节的疼痛减轻。
(1)膝关节的锻炼：坐在椅子上，在两个踝关节处绑上有一定重量的沙袋。缓慢地抬起一条腿，持续数四个数的时间，然后缓慢地放下，这个动作重复12次。然后休息30秒钟，多次重复这个过程。
(2)臀部的锻炼：两踝关节处负重，侧卧。缓慢地抬起一条腿，使两腿成45°，然后缓慢地放下。共12次，然后换成另一条腿。休息30秒后，重复上述动作。
(3)腕关节和手的锻炼：手握重物坐在一个比较狭窄的桌子前，胳膊平放在桌子上，两手握重物垂于桌子边缘。用手腕的力量慢慢地举起重物，然后慢慢放下。共．重复．12次，休息30秒钟后，再次重复上述过程。
