(1)收臀运动：可采取卧位、坐位或站位。双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟后放松，可随时进行。
(2)分腿运动：患者可仰卧在床上，锻炼带环绕在双踝关节上方，双下肢向两侧外展绷紧锻炼带，保持6秒钟后放松。如果同时进行困难，也可一侧下肢固定，另一侧下肢外展。注意不要使足转动。
(3)抬腿运动：仰卧位，双手放在腹上或其他舒适部位，收紧所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿离床33～66cm，保持膝关节伸直，不可弓腰背，保持6秒钟后放松。如感到腰痛剧烈，另一下肢屈膝可减轻腰痛。也可环绕锻炼带于双踝，抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。
