(1)跟腱伸张运动：取站立位，双手扶住桌边或墙壁。先屈一侧膝使之尽量靠近桌子；伸直另一侧下肢，保持双足平踏在地面，保持身体前倾。伸直的下肢应有肌肉牵拉感。
(2)跟趾运动：坐在直背椅子上或床边，双足平踏地板。先尽量抬起足趾和足前部，保持足跟着地，然后足趾着地，尽量抬起足跟。
(3)跟、趾舞：坐在直背椅子上，上身平直，双足平放在地板上，先尽量抬高全足和足趾，仅足跟一少部分着地，保持足跟着地并将足趾转向右，然后足尖着地，尽量抬起足跟转向右，同样向左，反复运动。
(4)滚足运动：将一段圆木（或竹筒、酒瓶）放在足下，足踩在上面前后滚动。双足可同时或轮流做此运动。
