类 风湿 关节炎患者在运动之前应进行认真的准备，可以减少锻炼中意外的损伤。首先患者在床上静静的躺着，全身放松，想象自己躺在绿色的草坪上，周围鲜花盛开；或躺在温暖的沙滩上，面对着碧蓝的大海，然后随着呼吸，伸出双臂，张开手掌，双臂向前推，双掌闭合，回收放在身体两侧。然后抬起双腿做蹬车运动，如果感到困难，也可以先进行一侧，再进行另一侧，将双腿伸直，转体靠近床边，将双腿悬于床边，前后左右摇动。然后在床上做一些小范围的运动，运动的方式可以自己选择。这时应把自己当成舞蹈家，精心为自己设计舞蹈动作，使全身各个关节都能得到必要的活动。如果觉得关节僵硬，可以自己按摩。当关节怕风、怕冷、僵硬时，可以采取热水浴、电热毯或热水袋、热水瓶等外敷，应该用毛巾包裹，以防感觉迟钝而引起烫伤。如果患者关节红肿热痛，处于·疾病的活动期，可以用冰袋外敷。

　　运动的时间因人而异，可根据自己的具体情况来制定每日锻炼的时间表，并天天坚持，养成习惯。以下几种情况可作为时间选择的参考：例如，每天疼痛最轻的时候；感觉精力充足，没有疲劳感时；关节僵硬最轻时；服药后药物发挥最大作用时。当然最好在早晚进行，因此时空气较清新，也有利于休息。有人认为 类风湿关节炎正处于急性期，关节红肿热痛不应锻炼。这种想法是错误的，运动量相对可以少一些，但绝不能以此为借口放弃锻炼。万事开头难，一旦开始，前面将是一片光明。

　　如果已经开始了运动，应尽量减少对负重关节（如髋、膝、踝和脊柱）的压力，跳绳、举重这样的活动应尽量避免。如果膝关节痛，最好不骑自行车外出，而应将自行车停稳后，骑固定的自行车，这样既活动膝关节，又没有增加膝关节的负荷。如果患者正处于疾病的活动期，关节肿胀明显，请不要采用按摩或热敷，可采用在床上充分屈伸数次即可。在活动前尽量不服用止痛药，以免活动过量也不知道。另外阴雨天或天气寒冷时，不应采取户外运动，可以多穿点衣服在房间里或走廊里运动。

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