28．直立，右手持体操棍一端，两臂在体侧垂直；然后，右手直臂摆动体操棍向左侧旋转，两脚依次跳越过体操棍。连续操练数次。

　　29．两腿前后开立，双手正握体操棍两端，两臂伸直置棍于体前；然后，高抬左大腿迈过横棍，再抬右大腿迈过横棍，以此向前行走，连续操练数次。

　　30．直立，两手扶住立在体前的体操棍；然后两手移开，随即左腿迅速抬起摆动越过体操棍，两手快速扶体操棍呈原姿势。两腿交替进行，连续操练数次。

　　31．直立，一腿向前抬起并屈膝，用手将体操棍放在脚面上，随即伸直腿，设法维持棍的平衡。两腿交替，连续操练数次。

　　32．直立，两手正握体操棍两端并伸直垂于体前；然后，上体稍前倾，双腿跳起做向前和向后的跨越横棍动作。连续操练数次。

　　33．两人相对半蹲，操练者右手握体操棍一端，左手扶于同伴右肩；同伴双手正反握体操棍另一端；然后，操练者跳起越过横棍；还原姿势后，连续操练数次。

　　34．两人相对直立，两臂伸直同握一根竖起的体操棍，一手握上端，一手握下端；然后，连续做深蹲和起立动作。

　　运用棍棒操疗法防治 肩周炎时，要循序渐进，逐渐加大运动量，切不可操之过急。在操练过程中，若身体局部出现轻微的酸痛，不要停止锻炼，一般1周后症状即可消失。每日晨练1次，按时锻炼，持之以恒，坚持有规律地生活作息，方可收到疗效。

　　推荐阅读文章

经常练习棍棒操对肩周炎患者有什么好处？（1）