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《黄帝内经养生》睡眠养生要领

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  先睡心,后睡眼
  抛却烦恼好安眠
  ·心事多
  ·烦恼多
  ·失眠多
  清心澄神、睡得安稳
  对因虚而失眠者,睡前于榻上配合“卧式内养功”,以清心、澄神,更为合宜
  以动求静可以清心
  睡前练太极拳、形意拳或室外散步等可清心除烦,帮助 睡眠
  “清心”助您睡得安稳
  《老老恒言》说,若求安寐之法,“大抵以清心为要”。宋·邵康节《能寐吟》指出:“行于无事则能寐。”姚止庵在《内经》注释中谓:“盖心无所慕,则情无所钟,坦然而卧,帖然而安矣。”赦古人一贯强调睡眠应“早晚以时,先睡心,后睡眼”。何以清心?大要有以下两点:
  ①清心之法,可“操”可“纵”。《老老恒言》解释说;“操者,如贯想头顶,默数鼻息,返观丹田之类,使心有所着,乃不纷驰,庶可获寐;纵者,任其心游思于杳渺无朕之区,亦可渐入朦胧之境。最忌者,心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头,断非意想所及,惟忘乎寐,则心之或操或纵,皆通睡乡之路。”除此法外,对因虚而失眠者,睡前于榻上配合“卧式内养功,”以清心、澄神,更为合宣。
  ②以动求静,亦可清心。《紫岩隐书》云:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕……盖行则身劳,劳则思息,动极而返于静,亦有其理。”并进一步指出:“行千步是以动求静。”中医认为,睡前散步,或练太极拳、形意拳、行步功等皆能祛实邪,对实证失眠者有良益。

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