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孕妇孕期健康饮食四大原则 多吃粗粮好

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  孕妇孕期 健康饮食四大原则,多吃粗粮好。孕妇吃什么有利于母婴 健康?要知道孕妇不注意孕期饮食,很有可能影响到胎儿的发育。因此,准妈妈弄清楚什么能吃,什么不能吃就显得至关重要了。孕妇健康饮食究竟都有哪些原则?
  一、孕妈妈的饮食禁忌
  为了腹中宝宝能够健康成长,孕妈妈要格外注意日常的饮食习惯,了解到孕妇有哪些饮食禁忌。
  1、忌偏食挑食、追求高蛋白饮食
  有的孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档营养 保健品,有的只吃荤菜,不吃素菜,有的不喝牛奶,不吃鸡和蛋,造成营养单一,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。
  2、忌无节制地进食
  有的孕妇不控制饮食。想吃什么吃什么,想吃多少吃多少,喜欢吃的东西拼命吃,造成有的孕妇胖、胎儿巨大。有的只是孕妇自己胖,胎儿却很小。
  3、忌食品过精、过细
  孕妇是家庭的重点保护对象,一般都吃精白粉和精白米、面,不吃小米粥和粗粮、麦片,造成维生素Bl严重缺乏和不足。
  4、忌摄入过多植物脂肪
  如豆油、菜油等,造成单一性的植物脂肪过高,对胎儿脑发育不利,也影响母体健康。应提倡摄入适量的动物脂肪
  5、忌高脂肪饮食
  长期嗜食高脂肪食物,会增加大肠内的胆酸和胆固醇,可能诱发结肠癌。同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促发乳腺癌,不利母婴健康。
  6、忌吃刺激性食物
  咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激,影响正常发育,甚至导致胎儿畸形。
  7、忌随意进补
  孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如 人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行,加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至引发流产或死胎等。
  8、忌食霉变食品
  孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品后,不仅会发生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎儿,导致产生遗传性疾病或胎儿畸形,如先天性 心脏病、先天愚型等,有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。
  9、忌长期素食
  孕妇长期素食,不利于胎儿的生长发育。蛋白质供给不足,可使胎儿脑细胞数目减少,影响日后的智力,还可使胎儿发生畸形或营养不良;脂肪摄入不足,容易导致低体重胎儿的出生,婴儿抵抗力低下,存活率较低;对于孕妇来说,也可能发生贫血、水肿和高血压。
  10、忌高糖饮食
  孕妇摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受细菌、病毒感染,不利优生。
  11、忌盲目补钙
  孕妇盲目地摄入高钙饮食,如大量加服钙片、维生素D等,胎儿有可能得高血钙症。一般说来,孕妇在妊娠早期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1000N1200毫克,补充钙剂前要明确剂量,需要在医生指导下增补。
  12、忌咸食
  受激素水平变化的影响,孕期出现水钠潴留、妊娠后期一些人会出现水肿。
  二、孕妇健康饮食四原则
  在孕5个月后,由于胎儿向母体索取营养量大大增加,这时应充分补充营养素,除主食米面外,应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜 水果,促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下:
  1.多用粗粮,少用精制米面。
  2.多吃新鲜蔬菜和瓜果。
  3.多吃豆类、花生和 芝麻酱等。
  4.多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量所需的蛋白质。

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